Détox : ce qu’on peut vraiment faire, et comment bien s’hydrater au quotidien

Que veut dire « faire une détox » ?

Après une période de fêtes, de stress ou de repas déséquilibrés, beaucoup de personnes ressentent l’envie de « faire une pause ». C’est souvent là qu’on parle de détox. Or ce mot est trompeur : notre corps possède déjà ses propres mécanismes d’élimination, et aucune boisson ni aucun complément alimentaire ne peut les remplacer ou les « accélérer ». Une démarche détox raisonnable consiste plutôt à reprendre de bonnes habitudes : alléger les repas, boire assez, bouger et récupérer. C’est moins spectaculaire qu’une cure, mais bien plus sûr.

Les jus et les régimes très restrictifs vendus comme des cures « purifiantes » ne reposent sur aucune preuve solide et peuvent fatiguer. En cas de doute, ou si vous suivez un traitement, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien.

Astuce n°1 : l’hydratation, la base de toutes les routines

L’eau est un nutriment indispensable : selon une revue publiée dans Nutrition Reviews (Popkin et al., 2010, fiche PubMed), elle intervient dans la régulation de la température, le fonctionnement des reins et l’équilibre général du corps. Les auteurs notent aussi qu’il manque encore des essais contrôlés de longue durée pour préciser les besoins exacts : les repères sont donc des ordres de grandeur.

Les références européennes (EFSA, 2010) estiment l’apport total en eau, boissons et aliments compris, à environ 2 litres par jour pour une femme adulte et 2,5 litres pour un homme. Environ 20 % viennent des aliments, le reste des boissons, soit de l’ordre de 1,5 litre de boissons par jour. Ces chiffres augmentent avec la chaleur, l’activité physique, la grossesse et l’allaitement.

• Repérer la soif : ne pas attendre d’avoir très soif, surtout en période de chaleur ou chez les personnes âgées ;
• varier les boissons : eau plate ou pétillante, infusions, eau aromatisée avec des tranches de fruits ;
• s’aider d’un rappel : une gourde à portée de main, un verre au réveil et un verre avant chaque repas ;
• surveiller la couleur des urines : une couleur très foncée peut indiquer qu’il faut boire davantage.

Pour le lien entre eau et peau, lisez boire de l’eau hydrate-t-il vraiment la peau ? et hydratation de la peau.

Astuce n°2 : un geste plaisir pour boire plus régulièrement

Quand on boit peu par habitude, rendre le verre d’eau plus agréable aide à tenir dans la durée. L’Elixir n°1 de Natis se dilue dans un grand verre d’eau : certaines personnes l’intègrent à leur routine du matin ou de l’après-midi pour y associer un moment pour elles. Il s’agit d’un simple rituel, pas d’une cure : l’Elixir n’a aucun effet « détox » et ne remplace ni l’eau, ni une alimentation variée. Il associe Vegcol®, un collagène biomimétique (une alternative d’origine végétale, qui n’est pas du collagène), à un extrait d’acérola titré en vitamine C ; la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. Pour les modalités de prise, voir comment utiliser l’Elixir n°1. Retrouvez aussi nos idées de recettes sur Instagram : @natis_lab.

Astuce n°3 : adopter une alimentation plus légère, sans se priver

Quelques jours de repas plus simples suffisent souvent à retrouver une sensation de confort. Pour cela, privilégiez :

• des fruits et légumes frais de saison, crus ou cuits ;
• des aliments riches en fibres (légumineuses, céréales complètes, légumes verts) ;
• des protéines à chaque repas, de la viande, du poisson, des œufs ou des sources végétales ;
• des repas simples, cuisinés maison, avec peu de produits ultra-transformés.

Réduire les excès (plats très gras, sucre, alcool) aide le corps à retrouver son rythme, mais il ne s’agit pas de supprimer des groupes d’aliments. Le site de l’Assurance maladie détaille les grands groupes d’aliments et les repères pour les adultes. Pour le lien avec la peau, voir alimentation et peau.

Astuce n°4 : bouger, respirer, dormir

L’activité physique douce (marche, yoga, étirements, vélo) favorise la circulation et le bien-être général. Une respiration profonde quelques minutes par jour aide aussi à relâcher la tension. Le sommeil, enfin, est le grand oubli des programmes de « détox » : c’est pendant la nuit que le corps récupère. Si le stress pèse sur votre quotidien, lisez stress et peau.

Et la peau dans tout ça ?

Quand on boit peu, la peau peut paraître plus terne ou tiraille davantage, mais la sécheresse a souvent d’autres causes : air sec, produits trop décapants, froid, fragilité de la barrière cutanée. Le site Vidal détaille les causes possibles de la peau sèche. Pour distinguer peau sèche et peau déshydratée, lisez peau déshydratée ou peau sèche.

Les erreurs à éviter

• Boire d’un coup de grandes quantités. Mieux vaut répartir les boissons sur la journée.
• Se fier à une cure « miracle ». Jus, tisanes ou poudres ne « nettoient » pas l’organisme.
• Sauter des repas. Cela fatigue et pousse à grignoter ensuite.
• Ignorer un signal inhabituel. Une soif intense, une fatigue marquée ou des troubles digestifs persistants justifient un avis médical.

Questions fréquentes

Une cure détox est-elle utile ?

Aucune preuve ne montre qu’une cure purifie l’organisme. Des habitudes simples et durables (boire, bien manger, bouger, dormir) sont plus efficaces et plus sûres.

Combien d’eau faut-il boire par jour ?

Les repères européens parlent d’environ 2 litres d’eau au total par jour pour une femme adulte (aliments inclus). Les besoins varient avec la chaleur, l’activité et l’état de santé.

Les infusions comptent-elles ?

Oui, elles participent à l’apport en eau, à condition de ne pas abuser de plantes dont l’usage prolongé n’est pas recommandé. Demandez conseil en cas de grossesse, d’allaitement ou de traitement.

Références : Popkin B. M., D’Anci K. E., Rosenberg I. H., Water, hydration, and health, Nutrition Reviews, 2010 ; EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, Scientific opinion on dietary reference values for water, EFSA Journal, 2010 ; Assurance maladie ; Vidal. Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.