Ménopause et soleil : adapter sa protection et sa routine

Pourquoi la peau supporte-t-elle parfois moins bien le soleil après la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle, marquée par une baisse des œstrogènes. Or la peau est un tissu sensible à ces hormones. Selon une revue de la littérature (Thornton, 2013), une carence en œstrogènes s’accompagne d’une peau plus fine, avec moins de collagène, moins d’élasticité, davantage de sécheresse et une défense moindre contre le stress oxydatif. Ces changements ne sont pas ressentis de la même façon par toutes les femmes, et dépendent aussi de l’âge, du tabac, de l’alimentation et surtout du soleil reçu au fil des années.

Ce que cela change au quotidien :

• une peau plus fine et moins élastique, qui supporte moins bien les agressions ;
• une sécheresse et une sensibilité plus marquées, avec une barrière cutanée plus fragile (voir barrière cutanée abîmée) ;
• des signes de photovieillissement plus visibles : rides, perte de fermeté ;
• des taches pigmentaires sur les zones les plus exposées (visage, décolleté, dos des mains), souvent liées à des années d’exposition au soleil. Pour les comprendre : taches pigmentaires liées au soleil.

Pour le contexte hormonal, lisez aussi la périménopause et ménopause et peau : ce qui change et la place du collagène.

Les UV, premier facteur de vieillissement de la peau

Quels que soient les changements hormonaux, ce sont les rayons UV qui accélèrent la dégradation du collagène et de l’élastine, et qui favorisent les rides, les taches et le relâchement (photovieillissement). Une revue récente indique que ces effets sont accélérés chez les femmes post-ménopausées en raison de la carence en œstrogènes (Ambagaspitiya et al., 2025). C’est une raison de plus de rester vigilante, sans dramatiser : la protection solaire est efficace à tout âge. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’intensité des UV varie selon la saison, l’altitude et la réflexion du sol : un ciel couvert ne suffit pas à s’en préserver.

Comment adapter sa protection au quotidien ?

• Crème solaire à indice élevé sur le visage, le cou, le décolleté et le dos des mains, chaque jour d’été et lors des sorties prolongées, à renouveler régulièrement ;
• chapeau, lunettes, vêtements couvrants et recherche de l’ombre entre 12 h et 16 h ;
• soins hydratants et textures confortables pour une peau plus sèche : voir les gestes pour l’hydratation de la peau ;
• des produits doux si la peau devient réactive : peau sensible, causes et routine ;
• un suivi dermatologique régulier : une tache qui change d’aspect, un grain de beauté qui évolue ou une lésion qui ne cicatrise pas doivent être montrés à un dermatologue.

Les recommandations de référence se trouvent chez l’Institut national du cancer et chez l’Assurance maladie. Notre rappel des bons réflexes de protection solaire complète ces pages.

Quelle routine du matin au soir ?

Une routine simple, tenue sur la durée, vaut mieux qu’une accumulation de produits :

• le matin : nettoyage doux, soin hydratant, puis crème solaire sur le visage, le cou et le décolleté ;
• en journée : renouveler la protection si l’on reste dehors, porter chapeau et lunettes, boire régulièrement ;
• le soir : retirer la crème solaire et les impuretés avec un nettoyant doux, puis appliquer un soin plus nourrissant si la peau tiraille ;
• chaque semaine : éviter les exfoliations trop fréquentes, qui fragilisent la barrière cutanée déjà plus fine.

L’alimentation compte aussi : fruits, légumes, protéines et bonnes graisses font partie des bases, comme le détaille alimentation et peau.

Et les taches qui sont déjà là ?

Les taches brunes qui apparaissent avec le temps sont le plus souvent liées au soleil reçu pendant des années. Aucun complément alimentaire n’est destiné à les faire disparaître. La meilleure approche est de ne pas les aggraver, en se protégeant, et de faire examiner toute tache qui change d’aspect, de couleur ou de relief. Pour comprendre comment la peau se pigmente, lisez mélanine et pigmentation de la peau.

Un complément peut-il aider ?

Un complément alimentaire ne remplace jamais la crème solaire. Il peut, dans le cadre d’une alimentation variée, apporter des nutriments dont la réglementation européenne (règlement (UE) n° 432/2012) reconnaît certains rôles :

• la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau ;
• la vitamine E et le sélénium contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif ;
• le cuivre contribue à la pigmentation normale de la peau.

L’Elixir n°1 associe Vegcol®, un collagène biomimétique (une alternative d’origine végétale, qui n’est pas du collagène), à de l’acérola titrée en vitamine C. Le Solaire 3 en 1 associe NutroxSun®, rocouyer, dunaliella, vitamine E, sélénium et cuivre. Aucun de ces produits n’a d’indice de protection et ne remplace une crème solaire ; aucun n’est destiné à traiter les troubles de la ménopause. Pour choisir en connaissance de cause : bien choisir son complément solaire et l’avis détaillé sur le Solaire 3 en 1.

Questions fréquentes

Mon bronzage change-t-il après la ménopause ?

Certaines femmes constatent que leur peau rougit plus facilement, ou que les taches apparaissent davantage. Ces changements sont fréquents et dépendent aussi de l’histoire solaire de chacune. Dans tous les cas, mieux vaut protéger sa peau que chercher à bronzer.

Faut-il protéger sa peau même en hiver ?

Les UV sont moins intenses, mais présents. Une protection sur les zones exposées (visage, mains) reste utile, surtout à la montagne ou lors de sorties prolongées.

Un traitement hormonal change-t-il quelque chose ?

La question relève de votre médecin ou de votre gynécologue, qui pourra tenir compte de votre situation globale. Ne modifiez jamais un traitement sans avis médical.

Une seule couche de crème solaire suffit-elle pour la journée ?

Non : la protection diminue avec le temps, la transpiration, l’eau et les frottements. Il est recommandé de la renouveler régulièrement lors d’une exposition prolongée.

Peut-on encore profiter du soleil après la ménopause ?

Oui, avec des gestes adaptés : horaires, ombre, vêtements, crème solaire et hydratation. Il ne s’agit pas de s’en priver, mais de se protéger.

Références : Thornton M. J., Estrogens and aging skin, Dermato-endocrinology, 2013 (doi:10.4161/derm.23872) ; Ambagaspitiya S. S. et al., Impact of vitamin D on skin aging and age-related dermatological conditions, Front Biosci, 2025 (doi:10.31083/FBL25463) ; OMS, rayonnements ultraviolets ; Institut national du cancer ; Assurance maladie ; Règlement (UE) n° 432/2012. Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.