Yoga du visage : 5 exercices pour un visage plus tonique

Un ovale qui se relâche, un front souvent plissé, un regard fatigué en fin de journée… Et si une partie de la réponse se trouvait au bout de vos doigts ? Le yoga du visage (ou yoga facial) est une gymnastique douce qui fait travailler et détend les muscles du visage. Il s’adresse à toutes les femmes qui veulent prendre soin d’elles naturellement, sans matériel et sans quitter la maison.

Le yoga du visage, comment ça marche ?

Comme le reste du corps, le visage est soutenu par des muscles. Avec les années, certains se relâchent (joues, ovale, cou), tandis que d’autres se crispent sans que l’on s’en rende compte (front, mâchoires, entre les sourcils). Le yoga du visage vise ces deux situations :

• solliciter les muscles qui soutiennent les traits, grâce à des exercices de contraction douce ;
• détendre les zones crispées par des massages et des étirements ;
• activer la circulation : les gestes de massage peuvent donner au teint un aspect plus lumineux sur le moment.

Selon une étude pilote publiée en 2018 dans JAMA Dermatology (Alam et al., doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142), des femmes de 40 à 65 ans ont pratiqué 30 minutes d’exercices du visage par jour pendant 8 semaines, puis un jour sur deux. Les dermatologues ont observé des joues plus pleines et un visage paraissant plus jeune en fin de programme. Cette étude portait toutefois sur un petit groupe, sans groupe de comparaison : c’est une piste encourageante, à confirmer par de plus grandes études. Elle ne concerne ni la peau elle-même ni un produit.

5 exercices simples à faire chez vous

Installez-vous devant un miroir, le visage propre, avec quelques gouttes d’huile ou de sérum pour que les doigts glissent sans tirer la peau. Répétez chaque exercice 5 à 10 fois, sans douleur.

1. Le lissage du front

Posez les paumes à plat sur le front, au-dessus des sourcils. Faites-les glisser lentement vers la racine des cheveux en exerçant une légère pression, en alternant main droite et main gauche. Idéal pour détendre un front qui se plisse devant l’écran.

2. Le V du regard

Placez l’index et le majeur en V autour de chaque œil : majeurs au coin intérieur, index au coin extérieur. Regardez vers le plafond et plissez doucement la paupière inférieure vers le haut, 5 secondes, puis relâchez. Le regard paraît plus ouvert et reposé.

3. Le poisson

Aspirez les joues vers l’intérieur pour former une bouche de poisson, puis essayez de sourire dans cette position. Tenez 5 secondes. Cet exercice sollicite les pommettes et le milieu du visage.

4. Le sourire tonique

Souriez lèvres fermées, le plus largement possible, et posez l’index sur chaque commissure. Remontez doucement les coins de la bouche vers les tempes, tenez 5 secondes.

5. La girafe pour le cou

Assise bien droite, inclinez doucement la tête en arrière en regardant le plafond, puis avancez la lèvre inférieure par-dessus la lèvre supérieure. Tenez 5 secondes. Le cou et l’ovale du visage sont sollicités en douceur. Pour le soin du cou, voir aussi rides du cou : causes et gestes.

Astuce : associez votre séance à un moment fixe de la journée, après le démaquillage du soir par exemple. En quelques jours, le geste devient un rituel.

Quelles précautions prendre ?

• Ne jamais forcer : un exercice ne doit pas faire mal ni tirer la peau ;
• demander un avis médical en cas de douleur de la mâchoire, d’injections récentes (acide hyaluronique, toxine botulique), de chirurgie du visage ou de paralysie faciale ;
• attendre la fin des poussées si votre peau est en pleine éruption d’acné inflammatoire : les massages pourraient l’irriter ;
• garder les mains propres et le visage nettoyé avant chaque séance.

Que peut-on attendre, et sur quel délai ?

La sensation de détente est souvent immédiate, surtout si les exercices réduisent les tensions du front et de la mâchoire. Pour la tonicité, les études parlent de plusieurs semaines de pratique régulière. Comme tout geste de bien-être, il n’efface pas les rides d’expression et ne remplace pas les soins de base : protection solaire, nettoyage doux, hydratation. Pour comprendre pourquoi la peau change avec le temps, lisez peau qui se relâche : pourquoi et que faire ? Et si votre teint manque de lumière, voir manque d’éclat : causes et gestes.

Se faire accompagner : la méthode YoGyFace

Pour aller plus loin, rien ne vaut un accompagnement. Laury, fondatrice de YoGyFace, a développé une méthode de yoga du visage qui accompagne des femmes depuis plusieurs années. Son programme sur 3 mois, la méthode RESET, guide pas à pas la pratique. Nous partageons avec Laury la même conviction : la beauté se travaille de l’extérieur et de l’intérieur, avec régularité et bienveillance.

Associer yoga du visage et soins de la peau au quotidien

Les exercices travaillent les muscles ; la peau, elle, a besoin d’une routine adaptée : nettoyage doux, hydratation, protection solaire quotidienne (voir les bons réflexes de protection solaire) et sommeil suffisant. Le stress se lit aussi sur le visage : lisez stress et peau pour des pistes de relaxation.

C’est dans ce cadre que peut s’inscrire notre Elixir n°1. Il associe Vegcol®, un collagène biomimétique (une alternative d’origine végétale, qui n’est pas du collagène), à un extrait d’acérola titré en vitamine C : 80 mg pour une dose de 2,8 g, soit 100 % des valeurs nutritionnelles de référence. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau. L’Elixir se prend en complément d’une alimentation variée et équilibrée et n’a pas d’effet sur les muscles du visage. Pour en savoir plus sur le collagène et la peau, lisez aussi rides et perte de fermeté : quel complément, quelle routine ?

Les erreurs fréquentes

• Forcer ou tirer la peau. Des gestes trop appuyés peuvent irriter et ne servent à rien.
• Grimacer sans relâcher. Chaque contraction doit être suivie d’un relâchement complet.
• Pratiquer rarement mais longtemps. Mieux vaut quelques minutes chaque jour.
• Compter sur les exercices seuls. Ils ne remplacent ni la protection solaire ni une routine adaptée.

Références : Alam M. et al., Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging, JAMA Dermatology, 2018 (doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142) ; règlement (UE) n° 432/2012. Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.