Soleil à la montagne : pourquoi votre peau doit être préparée bien avant les vacances

Pourquoi le soleil est-il plus fort à la montagne ?

On pense souvent que le froid ou un ciel couvert signifient moins de soleil. C’est faux : la chaleur que l’on ressent n’a rien à voir avec les UV, qui ne se voient pas et ne se sentent pas. Deux phénomènes expliquent l’intensité du rayonnement en altitude :

• l’altitude : plus on monte, moins l’atmosphère filtre les UV. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’intensité des UV augmente d’environ 10 à 12 % tous les 1 000 m ;
• la neige : elle réfléchit une grande partie des UV, jusqu’à 80 % pour la neige fraîche selon la même source. On reçoit donc le rayonnement de face et par en dessous, y compris sous le menton, sous le nez et sous les paupières.

Les nuages, eux, laissent passer une partie importante des UV : un ciel voilé n’est pas une protection. C’est l’une des raisons pour lesquelles les coups de soleil « surprise » sont fréquents au ski.

Quels sont les risques d’une exposition sans préparation ?

Une exposition intense et répétée aux UV peut provoquer des coups de soleil, accélérer le vieillissement cutané (le photovieillissement) et, à long terme, augmenter le risque de cancers de la peau. Les lèvres, le nez, les oreilles et le contour des yeux sont particulièrement exposés. La page de l’Assurance maladie rappelle les gestes de prévention à adopter. Pour comprendre pourquoi la peau défend ainsi, lisez le bronzage : comment fonctionne-t-il ? et taches pigmentaires et soleil.

Quels gestes adopter sur les pistes ?

Avant le départ

• Vérifier sa trousse : crème solaire visage à indice 50+, stick lèvres avec protection UV, lunettes ou masque de catégorie adaptée à la haute montagne ;
• hydrater sa peau chaque jour : une peau confortable supporte mieux le vent et le froid ;
• soigner l’assiette quelques semaines avant le départ (fruits, légumes colorés, huiles végétales, poissons gras) : voir alimentation et peau.

Pendant le séjour

• appliquer la crème 20 minutes avant de sortir, en quantité généreuse, puis la renouveler toutes les deux heures et après une transpiration importante ;
• ne pas oublier les oreilles, le dessous du menton, le cou et les lèvres ;
• porter des lunettes de soleil ou un masque, un bonnet ou une casquette, et des vêtements couvrants ;
• faire des pauses à l’ombre aux heures les plus fortes, entre 12 h et 16 h ;
• protéger les enfants en priorité : leur peau est plus fine et plus vulnérable aux UV.

Pour retrouver tous les réflexes, lisez les bons réflexes de protection solaire et la page de l’Institut national du cancer.

Et le froid, le vent et la peau sensible ?

En montagne, le soleil n’est pas le seul agresseur : le vent, l’air sec et le froid fragilisent aussi la barrière cutanée. Les joues rougissent, la peau tiraille, les lèvres gèlent. Un soin gras ou riche appliqué le soir, un nettoyage doux sans décapant et un baume lèvres tout au long de la journée limitent l’inconfort. Si votre peau réagit facilement, lisez peau sensible : causes et routine adaptée. Les peaux claires, les enfants et les personnes qui ont des antécédents de coups de soleil ou de grains de beauté nombreux doivent redoubler de vigilance.

Que mettre dans sa trousse de ski ?

• une crème solaire visage et corps à indice élevé, en format pratique à glisser dans la poche ;
• un stick lèvres avec protection UV ;
• des lunettes ou un masque qui couvrent bien les côtés ;
• un bonnet ou une casquette, un tour de cou pour protéger nez et menton ;
• un soin après-soleil ou une crème réparatrice pour le soir ;
• de l’eau : en altitude, on ne ressent pas toujours la soif.

Peut-on « préparer » sa peau de l’intérieur ?

La peau dispose de défenses naturelles contre le stress oxydatif déclenché par les UV, mais elles ne sont pas illimitées. Une alimentation variée, riche en fruits, légumes et bonnes matières grasses, soutient l’organisme au quotidien. Certains micronutriments sont aussi autorisés à faire l’objet d’allégations en Europe (règlement (UE) n° 432/2012) :

• la vitamine C, la vitamine E et le sélénium contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif ;
• le cuivre contribue à la pigmentation normale de la peau ;
• la vitamine A contribue au maintien d’une peau normale.

Ces nutriments ne se substituent à aucune protection externe. Pour comprendre ce que l’on peut dire (et ne pas dire) de la protection « de l’intérieur », lisez protéger sa peau du soleil de l’intérieur et préparer sa peau au soleil.

Les erreurs fréquentes à la montagne

• Se croire protégé parce qu’il fait froid. Les UV n’ont pas de lien avec la température.
• Appliquer la crème une seule fois le matin. Elle s’efface avec la transpiration, le vent, les frottements de l’écharpe ou du masque.
• Oublier les lèvres et les paupières. Ce sont des zones très exposées et peu protégées.
• Choisir des lunettes trop légères. Mieux vaut des verres adaptés à la haute montagne, avec une protection sur les côtés.
• Miser uniquement sur un complément. Un complément alimentaire ne remplace jamais la crème solaire.

Où se situe le Solaire 3 en 1 ?

Le Solaire 3 en 1 de Natis, en gélules végétales, associe NutroxSun®, rocouyer, dunaliella, vitamine E, sélénium et cuivre. La vitamine E et le sélénium contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; le cuivre contribue à la pigmentation normale de la peau. Il n’a pas d’indice de protection et ne remplace en aucun cas la crème solaire, les lunettes ou les vêtements couvrants. Pour comprendre son rôle, lisez bien choisir son complément solaire et l’avis sur le Solaire 3 en 1.

Questions fréquentes

Faut-il mettre de la crème solaire même quand il neige ou que le ciel est couvert ?

Oui. Les UV traversent les nuages en partie et la neige les réfléchit : l’exposition peut être plus forte que sur une plage ensoleillée.

Quel indice choisir pour le ski ?

Un indice élevé (50+) est généralement recommandé pour le visage en altitude. Adaptez-le à votre phototype et demandez conseil à un pharmacien ou un dermatologue en cas de doute.

Quand commencer à préparer sa peau ?

Les gestes de base (crème, lunettes, hydratation) s’appliquent dès le premier jour. Pour l’alimentation, mieux vaut la soigner sur la durée plutôt que quelques jours avant le départ.

Références : Organisation mondiale de la santé, Rayonnement ultraviolet, fiche d’information ; Assurance maladie, prévention du coup de soleil ; Institut national du cancer ; règlement (UE) n° 432/2012. Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.